Postati zdrav može imati različito značenje za različite osobe. Za neke je reč o uravnoteženoj ishrani. Za druge, radi se o vežbanju i dolasku u formu. Možda ćete biti iznenađeni, ali Excel može da vam pomogne da planirate, pratite i organizujete zdravstvene i fitnes ciljeve pomoću moćne ponude besplatnih i premium predložaka.
Kreirajte dijetu i planove za vežbanje
Raspored amortizacije kalorija za upravljanje vašom težinom
Bez obzira na to da li gubite, dobijate ili održavate težinu, važno je da pratite unos kalorija. Ovaj plan za amortizaciju kalorija može da vam pomogne da to shvatite. Samo unesite vašu dob, visinu, težinu, pol, nivo aktivnosti i ciljnu težinu da biste izračunali dnevni unos kalorija koji je realističan i lako dostižan.
|
Planer vežbi Planirajte fitnes trening program i evidentirajte vežbanje pomoću ovog pristupačnog predloška. Koristite zasebne kartice za planiranje kategorija vežbi, tegovi i ponavljanja.
|
„Moj plan sadrži male pobede koje mi pomažu da dođem do cilja.“
Pre planiranja, obratite se lekaru da biste znali na šta da se fokusirate, bilo da je reč o promeni ishrane da biste umanjili holesterol ili o vežbanju kako biste ojačali mišiće.
Savet:
Ovde se ne radi o „gubljenju“ već o tome šta dobijate.
Fokusirajte se na prednosti ozdravljenja kako biste kreirali održiv i bezbedan plan. Više energije od hranljivih namirnica, mišići koji ostaju jaki i manji rizik od srčanog oboljenja.
|
Sedmični planer obroka Unesite ono što ćete jesti svakog dana u sedmici, a zatim unose prikažite u pokretu pomoću Excel aplikacije za mobilne uređaje. Planiranje obroka unapred znači promišljena ishrana, bez uzimanja hrane u poslednjem trenutku, niži troškovi i manje otpada.
|
Pratite vaš napredak vežbanja i fitnesa
|
Pratite sve vaše vežbe Sa lakoćom pratite sve različite aktivnosti za rutinu vežbanja (trening snage, kardio, itd.) Zatim pogledajte karticu pregled da biste videli koristan grafikon koji prikazuje vašu ukupnu aktivnost.
|
Dobro je da imate uravnoteženu rutinu vežbanja kojom vežbate celo telo. Previše fokusiranja na jednu oblast može uzrokovati da se vaše telo prekomerno nadoknadi u drugim oblastima. Uverite se da ste uključili različite tipove i oblasti u vaš plan. Čak možete da koristite ove predloške za ispravnost i vežbanje da biste pomogli sa zdravijim životnim stilom.
Savet:
Ne zaboravite... Zagrejte se i ohladite
Zagrejte mišiće tako što ćete se kretati i istegnuti da biste smanjili rizik od povrede. Takođe se morate ohladiti nakon završetka vežbanja.
Savet:
Osluškujte vaše telo
Kada vežbate, budite pažljivi i fokusirajte se na ono što vam telo govori. Da li imate čudan osećaj u kolenu prilikom tog pokreta istezanja? Malo se opustite. Ovo su važni signali da biste bezbedno izgradili snagu.
Kada je u pitanju vežbanje, sve je u doslednosti. Čak i malo vežbanja svaki dan je korisno za vaše telo i možete izgraditi mišiće da biste ih trenirali za teže vežbe kasnije. Važno je da odvojite vreme, pijete mnogo vode i dozvolite sebi da se oporavite.
Pratite vašu dijetu i ishranu u programu Excel
|
Lako izračunajte % masti vaših obroka Evidentirajte svakodnevno hranu koju jedete, zajedno sa gramima kalorija i masti, a ovaj dostupni predložak će izračunati procenat masti u ishrani kako bi vam pomogao da napravite optimalne izbore u ishrani. > dnevnog unosa kalorija i masti
|
|
Prikaz trendova u ishrani i vežbanju Postavite cilj vaše težine, evidentirajte potrošnju hrane sa kalorijama, ugljenim ugljenima, šećerima i vlaknima da biste napravili dnevnik obroka. Takođe, možete beležiti trajanje vežbanja i kalorije koje ste sagoreli tokom vežbanja.
|
„Grafikoni koji prikazuju koliko se dosledno držim svojih ciljeva ishrane su super zadovoljavajući!“
Savet: Prvo razgovarajte sa vašim lekarom o tome koje su vaše potrebe po pitanju ishrane. Dok radite na svojim ciljevima ishrane, važno je da proverite da li postižete sve što je telu potrebno da bi bilo zdravo. Unosite različite namirnice i proverite sa lekarom da biste se uverili da se fokusirate na prave oblasti.
Praćenje mera i promena sa telom u programu Excel
|
Grafikon napredovanja u fitnesu za muškarce Izmerite težinu i telesne mere pomoću ovog grafikona za muškarce. Indeks telesne mase (BMI), procenjeni procenat masti u telu i telesna masa će se izračunati automatski. > napredovanja u fitnesu za muškarce
|
„Odeća mi stoji bolje nego ranije... iako sam malo teži.“
Dok dobijate masu i gubite masti, možda ćete primetiti da se skala na vagi ne menja mnogo, a možda čak i ode gore. Umesto da se fokusirate na skalu, merite obime vašeg tela i pratite BMI da biste pratili kako dobijate kondiciju.
Savet:
Pijte puno vode
Voda igra veliku ulogu u gubitku težine. Ne samo da vam ne pomaže da se hidrirate, već vam pomaže da oslobodite telo od nečistoća.
|
Grafikon napredovanja u fitnesu za žene Grafikon promena težine i telesnih mera radi praćenja vašeg napretka pomoću ovog pristupačnog predloška za žene. Mere su metričke, a BMI i masti u telu se izračunavaju automatski. > grafikon napredovanja u fitnesu za žene
|
Ostali načini praćenja zdravlja u programu Excel
-
Osnovna evidencija lekova – Pratite lekove pomoću ovog sveobuhvatnog predloška evidencije koji prati doze, uputstva, svrhu, propozicije, lekara, apoteku i druge detalje.
-
Praćenje glukoze krvi - Pratite krvni pritisak i nivoe glukoze tokom vremena. Jednostavno unesite brojeve zajedno sa danom i vremenom, a uslovno oblikovanje će vas obavestiti ako izađete van okvira prilagodljivih parametara.
-
Kalkulator ishrane recepta – Unesite recepte i sastojke da biste izračunali kalorije, masti, proteine, uglje i druge nutricione podatke. Napravite plan obroka i održavajte uravnoteženu ishranu pomoću ovog predloška kalkulatora ishrane.
-
Zdravstveni zapis moje porodice – održavajte zdravstveni zapis vaše porodice pomoću ovog predloška.
