Să fiți sănătos poate însemna lucruri diferite pentru persoane diferite. Pentru unii, este vorba despre o dietă echilibrată. Pentru alții, este vorba despre exerciții și a fi în formă. Poate fi surprins, dar Excel vă poate ajuta să planificați, să urmăriți și să organizați obiectivele de sănătate și fitness cu o ofertă robustă de șabloane gratuite și premium.
Creați-vă planurile de dietă și exerciții
Programul de reducere a caloriilor pentru a vă gestiona greutatea
Indiferent dacă pierdeți, câștigați sau mențineți greutatea, este important să urmăriți aportul caloric. Acest program de reducere a caloriilor vă poate ajuta să vă dați seama. Doar introduceți vârsta, înălțimea, greutatea, sexul, nivelul de activitate și greutatea vizată pentru a calcula un aport zilnic de calorii, realist și ușor de atins.
|
Planificator de exerciții Planificați-vă programul de antrenare pentru fitness și înregistrați-vă antrenamentele cu acest șablon accesibil. Utilizați filele separate pentru planificarea categoriilor de exerciții, a greutăților și a repetărilor. > Creați-vă planul de exerciții
|
„Planul meu are victorii mici pentru a mă ajuta să trec de linia de sosire.”
Înainte de planificare, consultați-vă cu medicul pentru a afla pe ce sa vă concentrați, dacă trebuie să vă schimbați dieta pentru a scădea colesterolul sau să faceți exerciții de fortificare a mușchilor.
Sfat:
Nu este vorba de pierderi, ci de ce câștigați.
Concentrați-vă pe avantajele pozitive ale stării de sănătate pentru a crea un plan durabil și sigur. Mai multă energie din alimentele nutritive, mușchi să rămână puternici și un risc scăzut de boli de inimă.
|
Planificator săptămânal pentru mese Introduceți ce veți mânca în fiecare zi a săptămânii, apoi vizualizați din deplasare, cu aplicația mobilă Excel. Planificarea unei mese în avans înseamnă dietă mai bine gândită, fără gustări pe drum, costuri mai mici și pierderi reduse. > Planificator săptămânal pentru mese
|
Urmăriți progresul exercițiilor și fitnessului
|
Urmăriți toate exercițiile Urmăriți cu ușurință toate activitățile diferite pentru rutinele dvs. de exercițiu (întărirea musculaturii, exerciții cardiologie etc.) Apoi consultați fila Prezentare generală pentru a vedea o diagramă utilă care vă vizualizează întreaga activitate.
|
Este bine să aveți o rutină de exerciții echilibrată, care să vă antreneze tot corpul. Concentrarea excesivă pe o zonă poate determina corpul să suprasolicite alte zone. Nu uitați să includeți diverse tipuri și zone în planul dvs. Puteți chiar să utilizați aceste șabloane de sănătate și de antrenament pentru a vă ajuta cu un stil de viață mai sănătos.
Sfat:
Nu uitați... Încălziți-vă și relaxați-vă apoi
Încălziți-vă mușchii cu mișcări ușoare pentru a reduce riscul de accidentare. Nu uitați să vă relaxați, de asemenea, după ce ați terminat exercițiul.
Sfat:
Ascultați-vă corpul
Atunci când exersați, fiți atent și concentrați-vă asupra a ceea ce vă spune corpul. Genunchiul se simt un pic ciudat cu acel exercițiu? Relaxați-vă puțin. Acestea sunt semnale importante pentru a vă fortifica în siguranță.
Exercițiile trebuie să însemne coerență. Chiar și puțin fiecare zi este benefic pentru corpul dvs. și puteți să vă consolidați mușchii pentru a vă antrena pentru exerciții mai dificile mai târziu. Este important să nu vă grăbiți, să beți multă apă și să vă lăsați răgazul de a vă recupera.
Urmăriți dieta și nutriția cu Excel
|
Calculați cu ușurință procentele de grăsime din alimentație Înregistrați alimentele pe care le mâncați în fiecare zi, împreună cu caloriile și gramele de grăsimi, iar acest șablon accesibil va calcula procentul de grăsimi din dietă, pentru a vă ajuta să faceți alegeri nutritive optime. > Jurnal de calorii și grăsimi din alimentația zilnică
|
|
Vizualizați tendințele pentru dietă și exerciții Stabiliți obiectivul în greutate, înregistrați consumul de alimente, cu calorii, carbohidrati, zaharuri și fibre, pentru a crea un jurnal al meselor. De asemenea, puteți nota durata și caloriile arse pentru antrenamente. > Jurnal pentru dietă și exerciții
|
„Diagramele care îmi arată cât de consecvent îmi îndeplinesc obiectivele pentru dietă sunt foarte satisfăcătoare!”
Sfat: Discutați mai întâi cu medicul despre diferite cerințe dietetice. Pe măsură ce lucrați la obiectivele de dietă, este important să vă asigurați că realizați ceea ce trebuie să faceți pentru a fi sănătos. Să aveți o varietate de mâncăruri și să consultați medicul pentru a vă asigura că vă concentrați asupra zonelor potrivite.
Urmărirea măsurătorilor și modificărilor cu corpul în Excel
|
Diagrama progreselor de fitness pentru bărbați Măsurați-vă greutatea și dimensiunile corporale cu această diagramă pentru bărbați. Indicele de masă corporală (IMC), procentul estimat de grăsime corporală și greutatea corporală macră vor fi calculate automat. > Diagrama progreselor de fitness pentru bărbați
|
„Hainele îmi vin mai bine decât înainte... Chiar dacă eu sunt un pic mai greu.”
Pe măsură ce vă consolidați mușchii slabi și pierdeți din grăsimi, este posibil să observați că greutatea de pe cântar poate să nu se fi schimbat atât de mult sau poate chiar să fi crescut. Mai degrabă decât să vă concentrați pe cântar, măsurați-vă corpul și urmăriți scorul IMC pentru a vedea cum stați.
Sfat:
Beți multă apă
Să beți apă este o parte importantă a pierderii în greutate. Nu numai că vă menține hidratat, dar vă ajută să vă curățați corpul de impurități.
|
Diagrama progreselor de fitness pentru femei Creați o diagramă cu modificările greutății și măsurători corporale pentru a vă urmări progresul cu acest șablon accesibil pentru femei. Măsurătorile sunt metrice, iar scorul IMC și grăsimea corporală sunt calculate automat. > Diagrama progreselor de fitness pentru femei
|
Alte modalități de a vă urmări sănătatea în Excel
-
Jurnal de bază pentru medicație - urmăriți medicația cu acest șablon de jurnal cuprinzător, care urmărește dozarea, instrucțiunile, scopul, efectele secundare, medicul, farmacia și alte detalii.
-
Monitorizarea glicemiei - urmăriți tensiunea și glicemia în timp. Pur și simplu introduceți cifrele alături de ziua și ora, iar formatarea condiționată vă va avertiza dacă vă situați în afara parametrilor personalizabili.
-
Calculator de nutriție rețete - Introduceți rețete și ingrediente pentru a calcula calorii, grăsimi, proteine, carbohidrati și alte date nutriționale. Creați un plan de masă și păstrați o dietă echilibrată cu acest șablon de calculator de nutriție rețetă.
-
Înregistrarea de sănătate a familiei mele - mențineți înregistrarea de sănătate a familiei dvs. cu acest șablon.
