Gezond worden kan voor iedereen iets anders betekenen. Voor sommige betekent het een evenwichtig dieet. Voor anderen betekent het trainen om fit te worden. Misschien bent u verrast, maar Excel kan u helpen bij het plannen, bijhouden en organiseren van uw gezondheids- en fitnessdoelen met een robuuste aanbieding van gratis en premium sjablonen.
Dieet- en trainingsschema's maken
Schema voor het afschrijven van calorieën om uw gewicht te beheren
Het maakt niet uit of u verliest, wint of gewicht behoudt, het is belangrijk om uw calorische inname bij te houden. Dit schema voor het afschrijven van calorieën kan u helpen dit uit te zoeken. U hoeft alleen maar uw leeftijd, lengte, gewicht, geslacht, mate van activiteit en streefgewicht in te vullen om een dagelijkse calorie-inname te berekenen die realistisch is en eenvoudig te realiseren.
|
Fitnessplanner Plan uw programma voor fitnesstraining en registreer uw oefeningen met deze toegankelijke sjabloon. Gebruik de afzonderlijke tabbladen voor het plannen van uw trainingscategorieën, gewichten en herhalingsoefeningen.
|
"Mijn schema helpt me dankzij kleine beetjes de eindstreep te bereiken."
Voordat u uw schema maakt, neemt u contact op met uw huisarts, zodat u weet waar u zich op moet focussen. Dat kan betekenen dat u uw dieet moet aanpassen of dat u moet gaan trainen om spiermassa op te bouwen.
Tip:
Het gaat niet om 'afvallen', maar om wat u wilt opbouwen.
Focus op de positieve voordelen om gezond te worden om een schema te maken dat vol te houden en veilig is. Meer energie uit voedzame levensmiddelen, spieren om sterk te blijven en een kleinere kans op hart- en vaatziekten.
|
Weekschema voor maaltijden Noteer wat u elke dag van de week gaat eten. U kunt het op elk moment bekijken met de mobiele Excel-app. Als u een maaltijd vooraf plant, bent u bewuster met uw dieet bezig, bent u goedkoper uit en produceert u minder afval.
|
Uw oefeningen en het verloop van de fitnesstraining bijhouden
|
Alle oefeningen bijhouden Alle verschillende oefeningen voor uw fitnesstraining (krachttraining, cardio, enzovoort) kunt u makkelijk bijhouden. Kijk vervolgens op het tabblad Overzicht voor een handige grafiek waarin alle activiteiten samen zijn gevisualiseerd.
|
Zorg voor een evenwichtig fitnessschema met aandacht voor alle delen van uw lichaam. Als u te veel aandacht besteedt aan een bepaald onderdeel, kan dit tot overcompensatie van andere delen leiden. Vergeet niet om verschillende typen en onderdelen in het schema op te nemen. U kunt deze sjablonen voor gezondheid en training zelfs gebruiken om te helpen bij een gezondere levensstijl.
Tip:
Niet vergeten... Warming-up en cooling down
U kunt uw spieren opwarmen door te bewegen en te stretchen om het risico op letsel te beperken. Zorg er na het trainen voor dat u weer afkoelt.
Tip:
Luister naar uw lichaam
Blijf alert tijdens de oefeningen en focus op wat uw lichaam u vertelt. Voelt uw knie een beetje raar na die ene stretch? Ontspan een beetje. Dit zijn belangrijke signalen om veilig sterker te worden.
Trainen heeft alles te maken met volhouden. Zelfs een beetje training elke dag is goed voor het lichaam en u bouwt spieren op zodat u later moeilijkere oefeningen kunt doen. Het is belangrijk om de tijd te nemen, veel water te drinken en te herstellen.
Houd uw dieet en voeding bij met Excel
|
Bereken snel het vetpercentage van uw maaltijden Noteer de voedingsmiddelen die u elke dag eet, mét de calorieën en het aantal grammen vet. Deze toegankelijke sjabloon berekent het vetpercentage in uw dieet zodat u optimaal uw maaltijden kunt samenstellen. > Dagelijkse calorie- en vetlogboek van voedsel
|
|
Bekijk trends voor dieet en oefeningen Stel uw gewichtsdoel in, registreer uw voedselverbruik, met calorieën, koolhydraten, suikers en vezels om een dagboek van uw maaltijden te maken. U kunt ook de duur van de training noteren en het aantal calorieën dat u hebt verbrand.
|
"De grafieken die laten zien hoe consequent ik me aan mijn dieet houd, zijn enorm bevredigend."
Tip: Bespreek eerst met uw huisarts wat uw verschillende dieetbehoeften zijn. Als u zich aan uw dieet wilt houden, is het belangrijk dat uw lichaam krijgt wat het nodig heeft om gezond te worden. Zorg voor een gevarieerde voeding en bespreek met uw huisarts of u zich op de juiste onderdelen richt.
Metingen en wijzigingen bijhouden met uw lichaam in Excel
|
Vooruitgangsgrafiek fitness voor de man Meet uw lichaamsgewicht en -maten met deze grafiek voor de man. De BMI (Body Mass Index), het geschatte vetpercentage en de vetvrije massa worden automatisch berekend. > fitnessvoortgangsgrafiek voor mannen
|
"Mijn kleren passen me beter dan eerst, ook al ben ik wat zwaarder."
Terwijl u vetvrije spiermassa opbouwt en vet kwijtraakt, merkt u dat uw gewicht op de weegschaal misschien niet veel veranderd is, of zelfs toegenomen is. In plaats van uw aandacht op de weegschaal te vestigen, moet u uw lichaamsmaten meten en uw BMI in de gaten houden om te zien hoe fit u bent.
Tip:
Drink veel water
Water drinken maakt een belangrijk onderdeel uit voor het gewichtsverlies. Niet alleen blijft uw vochtbalans op peil, u spoelt ook afvalstoffen weg.
|
Vooruitgangsgrafiek fitness voor de vrouw Breng uw gewichtsveranderingen en lichaamsmetingen in kaart om uw voortgang bij te houden met deze toegankelijke sjabloon voor vrouwen. De maten volgen het metrieke stelsel en de BMI en het lichaamsvet worden automatisch berekend. > fitnessvoortgangsgrafiek voor vrouwen
|
Andere manieren om uw gezondheid bij te houden in Excel
-
Basis medicatielogboek - Houd uw medicijnen bij met deze uitgebreide logboeksjabloon die dosering, instructies, doel, bijwerkingen, arts, apotheek en andere details bijhoudt.
-
Bloedglucosetracker : houd uw bloeddruk en glucoseniveaus in de loop van de tijd bij. Als u de getallen in combinatie met de dag en het tijdstip invult, wordt u gewaarschuwd als u buiten de parameterwaarden valt (deze waarden kunt u aanpassen).
-
Receptvoedingscalculator : voer recepten en ingrediënten in om de calorieën, vetten, eiwitten, koolhydraten en andere voedingsgegevens van het recept te berekenen. Maak een maaltijdplan en onderhoud een evenwichtig dieet met deze receptvoedingscalculatorsjabloon.
-
Het gezondheidsrecord van mijn gezin : houd het gezondheidsdossier van uw gezin bij met deze sjabloon.
