La santé peut avoir des significations différentes selon les personnes. Pour certains, il s'agit d'avoir une alimentation équilibrée. Pour d'autres, il s'agit de faire de l'exercice et de se mettre en forme. Vous serez peut-être surpris, mais Excel peut vous aider à planifier, suivre et organiser vos objectifs de santé et de fitness avec une offre robuste de modèles gratuits et Premium.
Créer vos plans d’exercice et de régime alimentaire
Calendrier d’amortissement des calories pour guider gérer votre poids
Peu importe si vous perdez, gagnez ou maintenez du poids, il est important de suivre votre apport calorique. Ce calendrier d’amortissement des calories peut vous aider à le comprendre. Il suffit d'entrer votre âge, votre taille, votre poids, votre sexe, votre niveau d'activité et votre poids cible pour calculer un apport calorique quotidien réaliste et facile à atteindre.
|
Planificateur d’exercice Planifiez votre programme de formation et consignez vos entraînements à l’aide de ce modèle accessible. Utilisez les différents onglets pour planifier les catégories, les pondérations et les représentants de vos exercices.
|
« Mon plan a une petite victoire pour m’aider à atteindre la ligne d'arrivée. »
Avant de commencer la planification, consultez votre médecin afin de savoir sur quoi vous concentrer, que ce soit en modifiant votre alimentation pour réduire le cholestérol ou en faisant de l'exercice pour renforcer vos muscles.
Conseil :
Il ne s'agit pas de « perdre » mais de ce que vous gagnez.
Concentrez-vous sur les avantages d'une bonne santé pour créer un plan qui soit durable et sûr. Plus d'énergie provenant d'aliments nutritifs, des muscles pour rester forts et un risque plus faible de maladies cardiaques.
|
Planificateur de repas hebdomadaires Entrez ce que vous allez manger chaque jour de la semaine, puis visualisez-le en déplacement avec l’application Excel Mobile. Planifier un repas à l'avance signifie un régime plus réfléchi, pas de plats à emporter de dernière minute, des coûts réduits et moins de gaspillage. Planificateur de repas hebdomadaires
|
Suivez vos progrès en matière d'exercice et de forme physique
|
Suivez tous vos exercices Suivez facilement les différentes activités de vos programmes d'exercices (musculation, cardio, etc.) Consultez ensuite l’onglet vue d’ensemble pour afficher un graphique utile qui présente votre activité totale. > Contrôleur de forme physique
|
Il est recommandé d'avoir un programme d'exercices équilibré qui fait travailler tout le corps. Se concentrer trop sur un domaine peut entraîner une surcompensation de votre corps dans d'autres domaines. Veillez à inclure différents types et domaines dans votre plan. Vous pouvez même utiliser ces modèles de santé et d’entraînement pour aider à un style de vie plus sain.
Conseil :
Ne pas oublier... S’échauffer et récupérer
Échauffez vos muscles en bougeant et en vous étirant pour réduire le risque de blessure. N'oubliez pas de récupérer une fois que vous avez fini de faire de l'exercice.
Conseil :
Écoutez votre corps
Lorsque vous faites de l'exercice, soyez attentif et concentrez-vous sur ce que votre corps suggère. Votre genou est-il un peu bizarre avec cet unique étirement ? Relâchez un peu. Il s’agit de signaux importants pour renforcer la robustesse en toute sécurité.
L'exercice est une question de cohérence. Même un peu chaque jour est bénéfique pour votre corps, et vous pouvez renforcer vos muscles pour vous entraîner à des exercices plus difficiles plus tard. Il est important de prendre du temps, de boire beaucoup d'eau et de se permettre de récupérer.
Effectuez le suivi de votre régime alimentaire et nutritionnel avec Excel
|
Calculez facilement le pourcentage de matières grasses de vos repas Consignez les aliments que vous mangez chaque jour, ainsi que leurs calories et leurs grammes de graisse, et ce modèle accessible calculera le pourcentage de graisse dans votre alimentation pour vous aider à faire des choix nutritionnels optimaux. > Journal des calories et des graisses de l'alimentation quotidienne
|
|
Afficher les tendances en matière d'alimentation et d'exercice physique Définissez votre objectif de poids, consignez votre consommation alimentaire, avec des calories, des glucides, des sucres et des fibres pour créer un journal de vos repas. Vous pouvez également noter la durée et les calories brûlées pour vos entraînements. > Journal de régime alimentation et d’exercice
|
« Les graphiques qui me montrent à quel point j'atteins régulièrement mes objectifs alimentaires sont super satisfaisants ! »
Conseil : Demandez d'abord à votre médecin quels sont vos différents besoins alimentaires. Au fur et à mesure que vous travaillez sur vos objectifs de régime alimentaire, il est important de veiller à ce que votre corps ait besoin d’être sain. Consommez des aliments variés et consultez votre médecin pour vous assurer que vous vous concentrez sur les bons domaines.
Suivre les mesures et les modifications apportées à votre corps dans Excel
|
Tableau de progression de forme physique pour les hommes Mesurez votre poids et vos mensurations à l'aide de ce tableau pour hommes. Votre indice de masse corporelle (IMC), votre pourcentage de graisse corporelle estimé et votre poids maigre seront calculés automatiquement. > Graphique de progression de forme physique pour les hommes
|
« Les vêtements me vont mieux qu'avant... même si je suis un peu plus lourd. »
Au fur et à mesure que vous développerez des muscles maigres et que vous perdrez de la graisse, vous remarquerez peut-être que le poids sur votre balance n'a pas beaucoup changé, voire a même augmenté. Plutôt que de vous focaliser sur la balance, prenez des mesures de votre corps et suivez votre IMC pour voir dans quelle mesure vous êtes en forme.
Conseil :
Boire beaucoup d'eau
L’eau potable est un élément important de la perte de poids. Non seulement elle vous garde hydraté, mais elle vous aide à débarrasser votre corps de ses impuretés.
|
Graphique de progression de forme physique pour les femmes Graphiquez vos changements de poids et vos mesures corporelles pour suivre votre progression avec ce modèle accessible pour les femmes. Les mesures sont métriques, et l'IMC et la graisse corporelle sont calculés automatiquement. > Graphique de progression de forme physique pour les femmes
|
Autres méthodes de suivi de votre santé dans Excel
-
Journal de médicament de base : effectuez le suivi de vos médicaments à l’aide de ce modèle de journal complet qui suit la posologie, les instructions, l’objectif, les effets secondaires, le médecin, la pharmacie et d’autres détails.
-
Suivi du taux de glycémie : effectuez le suivi de votre tension artérielle et votre taux de glycémie au fil du temps. Il vous suffit de saisir les nombres ainsi que le jour et l'heure, et le système de formatage conditionnel vous avertira si vous ne respectez pas les paramètres personnalisables.
-
Calculatrice de nutrition des recettes : entrez les recettes et les ingrédients pour calculer les calories, les graisses, les protéines, les glucides et d’autres données nutritionnelles de recette. Créez un plan de repas et maintenez un régime alimentaire équilibré avec ce modèle de calculatrice de nutrition de recette.
-
Dossier d’intégrité de ma famille : conservez le dossier d’intégrité de votre famille à l’aide de ce modèle.
