Sundhed kan betyde noget forskelligt for forskellige personer. For nogle kan det være en afbalanceret diæt. For andre handler det om træning og komme i form. Du kan blive overrasket, men Excel kan hjælpe dig med at planlægge, spore og organisere dine sundheds- og træningsmål med et robust udbud af gratis skabeloner og førsteklasses skabeloner.
Opret dine diæt- og træningsplaner
Plan for kalorie amortisering for at styre din vægt
Uanset om du er ved at tabe, få, eller opretholde vægt, er det vigtigt at spore din kalorieindtag. Denne plan for kalorieforbrænding kan hjælpe dig med at finde ud af det. Du skal bare angive din alder, højde, vægt, køn, aktivitetsniveau og målsætning for at beregne et dagligt kalorieindtag, som er realistisk og nemt at opnå.
|
Træningsplanlægning Planlæg dit motionsprogram, og log dine træningssessioner med denne brugervenlige skabelon. Brug de forskellige faner til at planlægge dine træningskategorier, vægt og gentagelser.
|
"Min plan har små gevinster til at hjælpe mig med at nå mit mål".
Før du planlægger, skal du kontakte din læge, så du ved, hvad du skal fokusere på, uanset om det betyder, at du skal omlægge din kost for at sænke kolesterol eller træne for at styrke dine muskler.
Tip!:
Det handler ikke om at "tabe", det handler om, hvad du vinder.
Fokuser på de positive fordele ved at blive sundere, når du skal oprette en plan, der er bæredygtig og sikker. Mere energi fra næringsrige madvarer, holde musklerne stærke og mindske risikoen for hjertesygdom.
|
Ugentlig måltidsplanlægger Angiv, hvad du vil spise hver dag i ugen, og få det vist på farten med Excel-mobilappen. Planlægning af en måltid i forvejen betyder mere gennemtænkt kost, ingen sidste øjebliks takeaway, lavere omkostninger og mindre spild.
|
Spor dit trænings- og motionsudvikling
|
Spor alle dine øvelser Du kan nemt spore alle de forskellige aktiviteter i dine træningsrutiner (styrketræning, cardio osv.) Se derefter oversigtsfanen, hvor du finder et praktisk diagram, der viser din samlede aktivitet.
|
Det er en god ide at have en afbalanceret træningsrutine, der træner hele kroppen. Fokuserer man for meget på ét område, kan det resultere i, at kroppen overkompenserer på andre områder. Sørg for at medtage forskellige typer og områder i din plan. Du kan endda bruge disse sundheds- og træningsskabeloner til at hjælpe med en sundere livsstil.
Tip!:
Glem ikke... Varm op og køl af
Varm dine muskler op ved at bevæge dig rundt og strække dig for at mindske risikoen for skade. Sørg for at køle af, når din træning er slut.
Tip!:
Lyt til din krop
Når du træner, skal du være opmærksom og fokusere på, hvad din krop fortæller dig. Føles dit knæ en smule mærkeligt efter dette ene stræk? Løsn lidt op. Dette er vigtige signaler til sikker opbygning af muskler.
Træning handler om at være konsekvent. Selv en smule hver dag er gavnligt for kroppen, og du kan opbygge muskler til at klare endnu sværere øvelser senere. Det er vigtigt at tage sig god tid, drikke en masse vand og lade sig selv restituere.
Spor din kost og ernæring med Excel
|
Du kan nemt beregne fedt% i dine måltider Før en log over den mad, du spiser hver dag, sammen med deres kalorier og fedt i gram, så vil denne brugervenlige skabelon beregne procentdelen af fedt i din kost for at hjælpe dig med at træffe de mest næringsrige valg. > Dagligt kalorieindhold og fedtlog
|
|
Se trends for kost og træning Angiv dit vægtmål, logfør dit madforbrug med kalorier, kulhydrater, sukker og fiber for at oprette en dagbog over dine måltider. Du kan også notere varigheden og forbrændte kalorier for dine træningssessioner.
|
"Diagrammer, der viser mig, hvor konsekvent jeg opfylder mine kostmål, er ekstremt tilfredsstillende!"
Tip!: Tal først med din læge om dine forskellige kostbehov. Mens du arbejder med dine kostmål, er det vigtigt, at du sørger for at opnå det, din krop har brug for til at være sund. Sørg for at have en række forskellige fødevarer, og tal med din læge for at sikre, at du fokuserer på de rigtige områder.
Registrer mål og ændringer med din brødtekst i Excel
|
Diagram over træningsudvikling for mænd Mål din vægt og kropsmål med dette diagram for mænd. Din body mass index (BMI), anslået procentdel af kropsfedt, og lean body weight (fedtfri kropsvægt) beregnes automatisk. > diagram over træningsfremskridt for mænd
|
"Tøj passer mig bedre end før... selvom jeg er en smule tungere."
I takt med at du opbygger muskler og taber fedt, vil du måske bemærke, at din vægt ikke har ændret sig meget, eller måske er steget. I stedet for at fokusere på vægten skal du notere dine kropsmål og spore din BMI for at se, hvor sund du bliver.
Tip!:
Drik masser af vand
At drikke vand er en vigtig del af vægttab. Det holder dig ikke bare hydreret, men hjælper dig med at skylle kroppen for affaldsstoffer.
|
Diagram over træningsudvikling for kvinder Opret et diagram over dine vægtændringer og kropsmål for at holde styr på dine fremskridt med denne handicapvenlige skabelon til kvinder. Målinger er metriske, og BMI og kropsfedt beregnes automatisk. > diagram over træningsfremskridt for kvinder
|
Andre måder at spore din sundhed i Excel
-
Grundlæggende medicin log - Hold styr på din medicin med denne omfattende log skabelon, der sporer dosering, instruktioner, formål, bivirkninger, læge, apotek, og andre detaljer.
-
Sporing af blodsukker - Spor dit blodtryk og glukoseniveauer over tid. Du skal bare angive dine tal sammen med dato og klokkeslæt, så vil betinget formatering fortælle dig, hvis du falder uden for de brugerdefinerbare parametre.
-
Opskrift ernæring lommeregner - Indtast opskrifter og ingredienser til at beregne opskrift kalorier, fedtstoffer, proteiner, kulhydrater og andre ernæringsmæssige data. Opret en måltidsplan og opretholde en afbalanceret kost med denne opskrift ernæringslommeregner skabelon.
-
Min families sundhedsjournal – Vedligehold din families sundhedsjournal med denne skabelon.
