Zdravý životní styl může pro různé lidi znamenat různé věci. Pro některé je to dieta s vyváženou stravou. Pro jiné zas cvičení a získávání kondice. Možná vás to překvapí, ale Excel vám pomůže plánovat, sledovat a organizovat vaše zdravotní a fitness cíle díky robustní nabídce bezplatných a prémiových šablon.
Vytvoření dietních a cvičebních plánů
Plán amortizace kalorií, který vás provede správou hmotnosti
Bez ohledu na to, jestli ztrácíte, získáváte nebo udržujete váhu, je důležité sledovat váš příjem kalorií. Tento plán amortizace kalorií vám může pomoct to zjistit. Jednoduše zadáte svůj věk, výšku, hmotnost, pohlaví, úroveň aktivity a cílovou hmotnost, abyste spočítali denní příjem kalorií, který je realistický a snadno dosažitelný.
|
Plánování cvičení Naplánujte si tréninkový program fitness a zaznamenávejte svá cvičení pomocí této snadno dostupné šablony. Pomocí jednotlivých karet můžete plánovat kategorie cvičení, závaží a počet opakování.
|
„Můj plán má malá vítězství, která mi pomáhají dojít až k cíli.“
Než začnete s plánováním, obraťte se na svého lékaře, abyste věděli, na co se zaměřit. Ať to znamená změnu jídelníčku s nižším cholesterolem, nebo cvičení kvůli posílení vašich svalů.
Tip:
Nejde o to jenom „shodit“, ale o to, co tím získáváte.
Při vytváření plánu, který je realistický a bezpečný, se soustřeďte na výhody získané ze zlepšení zdraví. Víc energie z výživného jídla, zpevnění svalů a nižší riziko kardiovaskulárních nemocí.
|
Týdenní plán stravování Zadejte, co budete každý den v týdnu jíst, a pak si to průběžně zobrazujte pomocí mobilní aplikace Excel. Plánování jídla dopředu představuje promyšlenější dietu, žádná jídla na poslední chvíli, nižší náklady a snížení plýtvání.
|
Sledování postupu cvičení a zvyšování kondice
|
Sledování všech cvičení Jednoduše sledujte všechny různé aktivity vašeho cvičení (silový trénink, kardiovaskulární trénink atd.). Pak se podívejte na kartu přehledu a projděte si praktický diagram, ve které jsou znázorněná celková aktivita.
|
Je dobré mít vyvážený program cvičení, který procvičuje celé vaše tělo. Pokud se příliš zaměříte jen na jednu oblast, může to způsobit, že vaše tělo bude přehnaně kompenzovat v jiných. Nezapomeňte do plánu zahrnout různé typy a oblasti. Můžete dokonce použít tyto šablony pro zdraví a cvičení , které vám pomohou se zdravějším životním stylem.
Tip:
Nezapomeňte na fázi zahřátí a zklidnění
Zahřejte svaly pohybem a protažením, abyste zabránili zranění. Po dokončení cvičení je potřeba tělo zklidnit.
Tip:
Poslouchejte své tělo
V průběhu cvičení se vědomě soustřeďte na to, co vám vaše tělo říká. Cítíte při tomto protahování divný pocit v koleni? Trochu povolte. To jsou důležité signály, které vám umožní posilovat bezpečně.
Cvičení je založené na konzistenci. Vašemu tělu prospěje i jen trocha každý den a vybudujete si svalový základ pro obtížnější cvičení v budoucnu. Je důležité, abyste si vyhradili dost času, pili hodně vody a nechali tělo regenerovat.
Sledování stravy a výživy pomocí Excelu
|
Snadný výpočet procent tuku ve vašem jídle Každý den si zaznamenejte, co jste snědli, včetně kalorií a obsahu tuku, a tato dostupná šablonu vyhodnotí procento tuků ve vaší stravě, aby vám pomohla zvolit optimální výživové možnosti. > Denní kalorie a tukové deníky
|
|
Zobrazení trendů pro stravování a cvičení Nastavte svůj cíl hmotnosti, protokolujte svou spotřebu jídla, s kaloriemi, sacharidů, cukry a vlákny, abyste vytvořili deník vašich jídel. Můžete si také poznamenat dobu trvání cvičení a spálené kalorie.
|
„Grafy, které mi ukazují, jak konzistentně plním své dietní cíle, jsou velmi uklidňující.“
Tip: Poraďte se nejprve s lékařem, jaké jsou vaše rozličné dietní potřeby. Když pracujete na svých dietních cílech, je důležité zajistit, abyste mířili k tomu, co vaše tělo potřebuje ke zdraví. Vybírejte si z široké nabídky potravin a s lékařem kontrolujte, jestli se zaměřujete na správné oblasti.
Sledování měření a změn pomocí textu v Excelu
|
Diagram zvyšování kondice pro muže Pomocí tohoto diagramu pro muže sledujte hmotnost a změny tělesných proporcí. Automaticky se vypočte váš index BMI (Body Mass Index), odhad procentní části tělesného tuku a čistá tělesná hmotnost bez tuku. > graf pokroku ve fitness pro muže
|
„Oblečení mi sedí líp než dřív, a to i přesto, že jsem trochu těžší.“
Při budování svalové hmoty a redukci tuku si můžete všimnout, že se čísla na vaší váze moc nezměnila, nebo dokonce trochu vzrostla. Abyste zjistili svoji kondici, je dobré místo pozorování váhy zaměřit se na tělesné proporce a sledovat index BMI.
Tip:
Pijte hodně vody
Pití vody je důležitou součástí hubnutí. Zajišťuje to nejen dostatečnou hydrataci, ale pomáhá to tělu zbavovat se odpadních látek.
|
Diagram zvyšování kondice pro ženy Pomocí této šablony přístupné pro ženy můžete zamapovat změny hmotnosti a měření těla a sledovat svůj pokrok. Měření jsou v metrické soustavě a automaticky se počítá index BMI a tělesný tuk. > Fitness Progress Chart for Women
|
Další způsoby sledování zdraví v Excelu
-
Základní lékový protokol - Udržujte si přehled o svých lécích pomocí této komplexní šablony protokolu, která sleduje dávkování, pokyny, účel, vedlejší účinky, lékaře, lékárny a další podrobnosti.
-
Sledování hladiny glukózy v krvi - Sledovat krevní tlak a hladiny glukózy v průběhu času. Stačí zadávat své hodnoty spolu s datem a časem, a pokud se dostanou mimo předem nastavitelné hranice, podmíněné formátování vás upozornění.
-
Kalkulačka výživy pro recepty – Zadejte recepty a složky pro výpočet kalorií, tuků, bílkovin, sacharidů a dalších nutričních údajů. Vytvořte si jídelníček a udržujte vyváženou dietu pomocí této šablony kalkulačky výživy receptu.
-
Zdravotní záznam mé rodiny – Pomocí této šablony udržujte zdravotní záznamy vaší rodiny.
